Selbstakzeptanz ist ein essenzieller Baustein für ein erfülltes Leben. Sie hilft uns, mit unseren Stärken und Schwächen im Einklang zu leben, und stärkt uns im Umgang mit Herausforderungen. Dieser Test bietet dir die Möglichkeit, deine eigene Selbstwahrnehmung und Akzeptanz besser zu verstehen.
Die folgenden 10 Fragen dieses Selbstakzeptanz-Tests sollen dir helfen, ein klares Bild davon zu bekommen, wie du mit Fehlern, Kritik, Emotionen und Erfolgen umgehst. Deine Antworten geben dir einen Einblick in deinen aktuellen Stand der Selbstakzeptanz und zeigen dir mögliche Bereiche, in denen du wachsen kannst.
Anleitung:
Beantworte jede der 10 Fragen, indem du die Antwort auswählst, die am besten zu dir passt.
Jede Antwort hat eine Punktzahl von 1 bis 4.
Addiere am Ende die Punkte deiner Antworten, um zu erfahren, in welcher Kategorie dein Ergebnis liegt.
Nutze diesen Test als Moment der Reflexion – nicht, um dich zu bewerten, sondern um besser zu verstehen, wo du aktuell stehst und wohin deine persönliche Entwicklung gehen könnte.
Selbstakzeptanz-Test:
1. Wie gehst du mit Fehlern um, die du gemacht hast?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich kann den Fehler schnell annehmen, reflektiere darüber und nutze ihn als Gelegenheit zur Weiterentwicklung. | 4 Punkte |
B) Ich versuche, aus dem Fehler zu lernen, auch wenn ich mich kurz ärgere. | 3 Punkte |
C) Ich mache mir immer noch Vorwürfe und wiederhole die Situation im Kopf. | 2 Punkte |
D) Ich quäle mich lange und kann den Fehler nicht loslassen. | 1 Punkt |
2. Wie reagierst du, wenn dir jemand deine Schwächen aufzeigt?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich nehme das als Feedback an und arbeite daran, mich zu verbessern. | 4 Punkte |
B) Ich höre aufmerksam zu, versuche zu verstehen und überlege, wie ich mich verändern kann. | 3 Punkte |
C) Ich fühle mich angegriffen und wehre mich gegen die Kritik. | 2 Punkte |
D) Ich ziehe mich zurück und fühle mich entmutigt. | 1 Punkt |
3. Wie gehst du mit negativen Gedanken oder Emotionen um?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich erkenne sie an, aber lasse sie nicht meinen Alltag bestimmen; ich finde aktive Lösungen. | 4 Punkte |
B) Ich setze mich bewusst mit den Gefühlen auseinander und versuche, sie zu verarbeiten. | 3 Punkte |
C) Ich lenke mich ab, um die Gefühle zu verdrängen, fühle mich aber oft noch belastet. | 2 Punkte |
D) Ich versuche, sie zu ignorieren, was aber oft nicht gelingt. | 1 Punkt |
4. Was denkst du über deine körperliche Erscheinung?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich akzeptiere mich so, wie ich bin, und finde, dass jeder Körper einzigartig ist. | 4 Punkte |
B) Ich kann mit meinem Aussehen leben, auch wenn ich hier und da unzufrieden bin. | 3 Punkte |
C) Ich vergleiche mich oft mit anderen und bin dann enttäuscht von mir selbst. | 2 Punkte |
D) Ich fühle mich oft unwohl und denke, dass ich in vielen Bereichen nicht genug bin. | 1 Punkt |
5. Wie gehst du mit deinem Erfolg um?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich freue mich über meine Erfolge und bin stolz darauf, ohne mich zu überheblich zu fühlen. | 4 Punkte |
B) Ich bin zufrieden mit meinen Erfolgen, auch wenn ich manchmal noch mehr erreichen möchte. | 3 Punkte |
C) Ich hinterfrage oft, ob ich wirklich verdient habe, was ich erreicht habe. | 2 Punkte |
D) Ich fühle mich unsicher, ob mein Erfolg wirklich gerechtfertigt ist. | 1 Punkt |
6. Wie gehst du mit Rückschlägen um?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich erkenne sie als Teil des Prozesses und lasse mich nicht entmutigen. | 4 Punkte |
B) Ich lerne aus den Rückschlägen und versuche, es beim nächsten Mal besser zu machen. | 3 Punkte |
C) Ich bin enttäuscht, brauche aber eine Weile, um mich zu erholen. | 2 Punkte |
D) Ich verliere die Motivation und ziehe mich oft zurück. | 1 Punkt |
7. Was tust du, wenn du dich von anderen missverstanden fühlst?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich versuche, ruhig zu bleiben, und kläre Missverständnisse direkt. | 4 Punkte |
B) Ich nehme mir Zeit, die Situation zu reflektieren, bevor ich darauf reagiere. | 3 Punkte |
C) Ich fühle mich verletzt und habe Schwierigkeiten, mich zu erklären. | 2 Punkte |
D) Ich ziehe mich zurück und vermeide weitere Diskussionen. | 1 Punkt |
8. Wie leicht fällt es dir, deine Bedürfnisse und Wünsche klar auszudrücken?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich weiß, was ich brauche und kann meine Wünsche klar und respektvoll äußern. | 4 Punkte |
B) Ich tue mich manchmal schwer, meine Wünsche zu äußern, kann aber darüber sprechen, wenn es wichtig ist. | 3 Punkte |
C) Ich neige dazu, meine Bedürfnisse zu verstecken oder zurückzustellen. | 2 Punkte |
D) Es fällt mir sehr schwer, meine Wünsche zu artikulieren, da ich oft befürchte, dass sie abgelehnt werden. | 1 Punkt |
9. Wie gehst du mit der Meinung anderer über dich um?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich respektiere die Meinungen anderer, bleibe jedoch bei meiner eigenen Wahrheit. | 4 Punkte |
B) Ich höre zu und überlege, ob ich etwas an mir ändern möchte, ohne mich zu sehr davon beeinflussen zu lassen. | 3 Punkte |
C) Ich mache mir oft zu viele Gedanken darüber, was andere von mir halten. | 2 Punkte |
D) Ich lasse mich stark von der Meinung anderer beeinflussen und habe Schwierigkeiten, meine eigene zu finden. | 1 Punkt |
10. Wie fühlst du dich, wenn du dich mit anderen Menschen vergleichst?
Antwort | Punktzahl |
A) Ich sehe Vergleiche als Möglichkeit, mich zu inspirieren und zu wachsen. | 4 Punkte |
B) Ich vergleiche mich manchmal, aber es stört mich nicht sonderlich. | 3 Punkte |
C) Ich fühle mich oft unsicher und weniger gut, wenn ich mich vergleiche. | 2 Punkte |
D) Ich fühle mich ständig unterlegen und kann mich nie mit anderen messen. | 1 Punkt |
Auswertung:
Basierend auf deinen Antworten erhältst du eine detaillierte Auswertung, die dir hilft, mehr über deine Selbstakzeptanz zu erfahren. Addiere die Punkte deiner Antworten, um zu ermitteln, in welcher Kategorie du dich befindest:
Minimalwert: 10 Punkte (wenn du bei allen Fragen D gewählt hast)
Maximalwert: 40 Punkte (wenn du bei allen Fragen A gewählt hast)
10–16 Punkte: Du kämpfst mit Selbstzweifeln und Unsicherheit
Wenn du in diesem Bereich liegst, hast du wahrscheinlich oft das Gefühl, dir selbst im Weg zu stehen. Deine Selbstakzeptanz könnte noch stärker entwickelt werden. Du tendierst dazu, dich in schwierigen Momenten zurückzuziehen, dich von Fehlern oder Rückschlägen entmutigen zu lassen und stark über die Meinungen anderer nachzudenken. Es könnte hilfreich sein, mehr auf deine innere Stimme zu hören und dich bewusst mit deinem Selbstwert auseinanderzusetzen. Oft hilft es, achtsame Praktiken wie Meditation oder ein Dankbarkeitstagebuch zu pflegen, um das Selbstvertrauen zu stärken. Falls diese Gefühle tiefgreifend sind, kann es sinnvoll sein, dich mit einer vertrauten Person oder einem Fachmann auszutauschen.
Nachfolgend erhältst du weitere wertvolle Tipps und Handlungsempfehlungen, die ganz konkret auf diese Gruppe abgestimmt sind.
17–22 Punkte: Du bist auf dem richtigen Weg, aber es gibt noch Raum für Wachstum
Mit einem Ergebnis in diesem Bereich hast du bereits ein gutes Fundament in Bezug auf deine Selbstakzeptanz. Du bist in vielen Situationen in der Lage, mit deinen Gefühlen konstruktiv umzugehen, doch in stressigen Momenten bist du noch anfällig für Zweifel und Unsicherheit. Du hast Ansätze für ein gesundes Selbstbild, aber es könnte dir manchmal schwerfallen, deine Bedürfnisse klar auszudrücken oder dich von der Meinung anderer nicht beeinflussen zu lassen. Deine Fähigkeit zur Selbstreflexion ist schon gut entwickelt, doch du könntest noch mehr daran arbeiten, deine Resilienz weiter zu stärken und dich nicht zu sehr durch äußere Erwartungen beeinflussen zu lassen.
Nachfolgend erhältst du weitere wertvolle Tipps und Handlungsempfehlungen, die ganz konkret auf diese Gruppe abgestimmt sind.
23–30 Punkte: Du bist in vielen Bereichen im Einklang mit dir selbst
In diesem Bereich bist du bereits gut aufgestellt, wenn es um Selbstakzeptanz geht. Du gehst konstruktiv mit deinen Emotionen um und bist in der Lage, Fehler als Teil des Wachstumsprozesses zu akzeptieren. Du stehst dir selbst nicht im Weg und kannst auch mit Kritik und Rückschlägen relativ gut umgehen. Dennoch gibt es gelegentlich Momente, in denen du an dir selbst zweifelst oder deine Fähigkeiten hinterfragst. Deine Selbstreflexion ist stark, aber du könntest in bestimmten Situationen noch mehr Vertrauen in dich selbst entwickeln.
Nachfolgend erhältst du weitere wertvolle Tipps und Handlungsempfehlungen, die ganz konkret auf diese Gruppe abgestimmt sind.
31–40 Punkte: Du hast eine starke Selbstakzeptanz und ein gesundes Selbstbewusstsein
Mit einem Ergebnis in diesem Bereich strahlst du eine bemerkenswerte Selbstakzeptanz aus. Du bist sehr im Einklang mit dir selbst und gehst souverän mit deinen Gefühlen, Rückschlägen und Fehlern um. Du hast gelernt, dich nicht von der Meinung anderer zu sehr beeinflussen zu lassen und kannst auch mit schwierigen Momenten gelassen umgehen. Du schätzt dich selbst und dein Leben, was sich in deinem Verhalten und deiner Ausstrahlung widerspiegelt. Deine Selbstakzeptanz ist gut verankert, und du lässt dich selten von negativen Gedanken aus der Bahn werfen.
Nachfolgend erhältst du weitere wertvolle Tipps und Handlungsempfehlungen, die ganz konkret auf diese Gruppe abgestimmt sind.
Schlussgedanken:
Die Reise zur Selbstakzeptanz ist eine der bedeutendsten, die wir im Leben antreten können. Sie erfordert Geduld, Mut und die Bereitschaft, uns selbst immer wieder anzunehmen – mit all unseren Stärken, Schwächen, Fehlern und Erfolgen. Es ist ein dynamischer Prozess, der nicht von heute auf morgen abgeschlossen ist, sondern sich durch jede Erfahrung, jede Herausforderung und jedes Wachstum fortlaufend entfaltet.
Je mehr wir uns selbst verstehen und annehmen, desto freier und authentischer können wir leben. Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass wir uns in allem perfekt finden müssen – vielmehr geht es darum, uns mit unserem ganzen Wesen zu versöhnen und uns die Freiheit zu geben, uns stetig zu entwickeln, ohne uns für unsere Unvollkommenheiten zu verurteilen.
Denn letztlich ist der wahre Schlüssel zur inneren Harmonie nicht, ein idealisiertes Bild von uns selbst zu schaffen, sondern uns in unserer Echtheit zu erkennen und zu lieben. Wenn wir diese Erkenntnis verinnerlichen, dann wird jede Herausforderung im Leben nicht als Bedrohung, sondern als Chance zur Weiterentwicklung und zum inneren Wachstum wahrgenommen.
Selbstakzeptanz ist der stille, aber kraftvolle Ursprung von allem, was wir im Leben erreichen können – im Außen wie im Innen.
Rückmeldung:
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