Wir stellen uns eine Landkarte vor, auf der nicht Schätze oder Pokémon, sondern die langlebigsten Menschen der Welt eingezeichnet sind – herzlich willkommen in den Blue Zones! Der Begriff klingt zwar nach einem Science-Fiction-Film oder einem fancy Spa-Resort, ist aber ein handfester Begriff aus der Gesundheits- und Langlebigkeitsforschung.

Geprägt wurde der Begriff von Dan Buettner, einem National Geographic-Autor, der sich fragte: Wo auf der Welt leben Menschen am längsten – und vor allem am gesündesten? Gemeinsam mit einem Team aus Demograf:innen, Ärzt:innen und Anthropolog:innen suchte er nach Orten mit auffallend hoher Lebenserwartung und auffällig niedrigen Alterskrankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt oder Alzheimer.

Das Ergebnis: fünf geografisch völlig unterschiedliche Regionen, die eins gemeinsam haben – hier werden die Menschen locker 90 oder sogar über 100 Jahre alt – bei erstaunlich guter Gesundheit und mit erstaunlich wenig Botox.

Die fünf originalen Blue Zones sind:

1. Sardinien (Italien): Besonders das Hochland, wo Männer erstaunlich oft über 100 werden. Geheimzutat? Schafe hüten, viel Lachen und ein Glas Cannonau-Wein (mit extra vielen Antioxidantien).

2. Okinawa (Japan): Die Insel der „Ikigai“ – dem Lebenssinn. Die Menschen hier haben enge soziale Netzwerke („Moai“), essen viel Gemüse und Tofu – und stehen nicht so auf Stress.

3. Ikaria (Griechenland): Hier verschläft man nicht nur die Mittagshitze, sondern auch Herzkrankheiten. Mediterrane Ernährung, viel Bewegung und wenig Uhrzeitdruck sind das Erfolgsrezept.

4. Nicoya-Halbinsel (Costa Rica): Die Sonne scheint, der Kaffee fließt, und der Mais wird noch selbst gemahlen. Plus: enge Familienbande und körperlich aktive Routinen.

5. Loma Linda (Kalifornien, USA): Eine Adventist:innen-Gemeinschaft, die ganz auf pflanzenbasierte Ernährung, Gemeinschaft und spirituelle Praktiken setzt – ganz ohne Instagram-Yoga.

Was diese Regionen verbindet, ist kein magisches Quellwasser oder ein geheimer Gen-Code, sondern eine Kombination aus Lebensstil, Ernährung, sozialen Beziehungen und Sinnhaftigkeit im Alltag. Die Wissenschaft spricht von Faktoren wie:

• Pflanzenbasierte Ernährung (viel Gemüse, wenig Fleisch)

• Tägliche Bewegung, aber unbewusst – also Gärtnern, Spazierengehen, Treppensteigen

• Starke soziale Netzwerke – Freunde und Familie, die Halt geben

• Lebenssinn – etwas, wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen („Ikigai“, „Plan de vida“…)

• Stressreduktion – durch Rituale, Gebete oder Mittagsschläfchen

Kurz gesagt: In den Blue Zones lebt man lang, weil man nicht ständig versucht, jung zu bleiben. Statt Anti-Aging-Cremes gibt’s Bohnen, statt Biohacks echte Freundschaften, und statt Fitnessstudio tägliche Bewegung, die einfach zum Alltag dazugehört.

Und das Beste? Diese Prinzipien kann man auch außerhalb der Blue Zones leben. Vielleicht ist die nächste Blue Zone also... dein Garten?